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控烟专家为您提供几个戒烟良方

发布:2015-6-10 11:06:28  来源:聊城新闻网  浏览次  编辑:佚名

  “有二十多年烟龄了,想戒烟真不是一件容易的事。”烟民老刘说。因为戒烟这个问题,他跟媳妇吵过的架已经数不清,有次甚至都闹到了快离婚的地步。

  怎样才能做到科学戒烟、成功戒烟呢?对此,聊城晚报记者采访了市疾控中心控烟专家。

  戒烟过程中

  要多方寻找替代办法

  控烟专家说,烟民从不想戒烟到想戒烟,这就是迈向戒烟成功的第一步。

  市疾控中心控烟专家表示,在戒烟过程中寻找替代办法很重要。

  “戒烟后的主要任务之一,是在受到烟瘾作用下,找到不吸烟的替代办法。比如,做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么可把每天早晨喝咖啡变成喝茶。”控烟专家说。

  控烟专家表示,吸烟者往往已经有十年、二十年的烟龄,突然一下子停止吸烟,觉得空落落。在这里,专家向您推荐一些替代的办法,“比如,手里可以拿支笔,或者是健身球,或者是旁边备一些瓜子、口香糖之类的东西。一旦想吸烟的时候,把自己的手、口占用起来,这样就有利于消除手、口的习惯”。

  还有一个办法是转移注意力,其实烟瘾发生的时候只是一小会儿,有意识地克制自己,一旦有想吸烟的念头,马上转移注意力,去做点其他的事情,吸烟的念头可能就被打消了。

  控烟专家提醒,烟民戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8公斤。这是因为,吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加大身体的运动量来应对体重增加。戒烟者也可以选择无脂肪或者低脂肪含量的零食,或者是多喝水,让胃不空着。

  戒烟后又吸了一口

  不等于戒烟失败

  除了寻找替代办法,市疾控中心控烟专家还介绍了其他戒烟良方。

  紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动。

  另外,加强戒烟意识。“明确目标,改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。”

  少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。与此同时,要多去运动,如游泳、踢球等,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

  扔掉吸烟用具——烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

  转移注意力。尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过。

  最后,需要说的是,戒烟要经受得住重新吸烟的考验,“戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是‘一切都太晚了’,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。”控烟专家说。

(记者 李小芹 刘亚杰 通讯员 罗占)

  □相关新闻

  市疾控中心戒烟门诊暂停开放

  本报讯 2004年,聊城市政府出台《聊城市公共场所禁止吸烟管理办法》,为方便烟民戒烟,我市于2008年在市疾控中心开设戒烟门诊。

  在戒烟门诊,戒烟者可得到科学戒烟和临床戒烟经验指导,同时获得针对性的戒烟方案。在2008-2010年期间,每年大概有十几名烟民来到戒烟门诊寻求帮助,但自2010年之后,戒烟门诊几乎无人上门。

  此外,对戒烟门诊的政府支持力度也不够。按有关要求,戒烟门诊应提供相关的戒烟药物,但由于我市戒烟门诊隶属的市疾控中心属于全额事业单位,没有相关工作经费投入戒烟药物的购买,戒烟方式只能依靠相关经验和群众的自制力,从而导致前来戒烟门诊的群众越来越少。

  戒烟门诊的工作人员在坚持了近五年的专人值守后,目前决定暂停开放。若烟民有需求仍然可联系市疾控中心控烟专家,控烟专家将可提供专业的戒烟咨询。

(记者 李小芹 刘亚杰)

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