四月不减肥五月徒伤悲 合理健身才能达到美妙效果

　　“四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”目前，相信很多MM都在努力的拼命减肥，轻薄的春装藏不住一个冬天囤积的“肉肉”，减肥已经到了刻不容缓的地步!

　　对于减肥，不少人都是“猛干家”，突然之间的节食，大增的运动量，各种手段都用上，但总就坚持那么几天。其实，要想达到真正的减肥效果，规律、持久、适合自己的运动才能练成“小瘦子”。

　　找一个健身的方法

　　少吃多动有妙招

　　无论用什么方法，无论花费多少，其最终目的还是瘦身。“春天不减肥，夏天徒伤悲!”赵小姐是某公司文员，她自称一个冬天胖了近十斤，为了尽快减重，她总结了一套适合自己的健身方式。“简单来说就是少吃多动，比如戒掉高热量的零食，像薯片、巧克力;少吃淀粉和肉类，晚餐以蔬菜水果代替主食;不坐公交上班，改骑公共自行车或走路……这样算下来，不但不花钱还能省笔钱。”

　　赵小姐和同事们还在手机上下载了一款专业跑步软件，可通过GPS定位技术追踪并记录运动路线，还可计算卡路里的燃烧值。“这样的App软件有很多，用起来也很方便。我们会把运动轨迹和运动成绩分享到微博、朋友圈，同事之间互相鼓励，将健身进行到底。”

　　但魏先生就不同了，他最近刚刚加入健身大军，他身材较单薄，计划以增肌为主要目的。他算了一笔账：一张健身年卡2000多元，一套运动装备1000多元，一桶蛋白粉500元……再加上平时一些消费，一年花销预计要上万元。

　　虽然花费不菲，和魏先生一样追求完美肌肉的市民却不少。记者走访了聊城某健身俱乐部看到，偌大的中心内跑步机、健身器械、瑜伽房、动感单车房等一应俱全。工作人员介绍，最近咨询健身项目的市民很多，大多为了塑身减肥。

　　找一个坚持的动力

　　比如为了喜欢的妹子

　　“和办卡的人相比，能坚持锻炼的人就少多了。”聊城某健身俱乐部教练小李说，“有些准备工作办卡之前就要做好，比如健身的目的。”

　　小李说，健身圈里有一个说法，“只要持续21天，每天都来，你就会对健身上瘾。”虽然一般人做不到每天都来，但如果真的能坚持下来，哪怕一周两到三次，身体的变化会成为你继续锻炼的动力。

　　如果怕自己意志力不够坚定，可以找个督促你的人。比如你妈，告诉她一张健身卡的价格，她一定会每天都唠叨你为什么还不去锻炼。或者可以找个无法不坚持的动力，为了喜欢的妹子，锻炼出一个好身材。

　　小李说，很多人会利用午休来跳操，或者一下班就来跑步，其实这样的锻炼效果并不好，因为这两个时间段大多数人都是空腹状态。运动会消耗大量的热量和糖原，所以经常会有练着练着就脸色苍白，腿软出虚汗的人。最好的锻炼时间，应该是在吃饱但不吃撑后两个小时进行。所以利用午休或者下班时间锻炼的人，应该提前给身体做好补给。

　　除了空腹锻炼，还有一些锻炼的误区也应该尽量避免。小李说，有些人没有空余时间锻炼，没有机会去健身房，就会根据自己的想法练，或者拿着网上下的视频进行锻炼。其实，没有健身基础的人，不建议看着视频或者GIF图练习。因为视频或图片可能不够清楚，要注意的问题也不会有详细解释。因为每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。

　　找一个健康的搭配

　　合理饮水 拒绝零食 每餐吃七分饱

　　小李介绍到，对于想要通过运动减肥的市民来说，在一定程度上控制饮食也是很重要的，首先应该在整体上减少食物的摄入，如果可以，最好控制自己每餐吃到7分饱。在三餐分配上，可以让自己的早餐丰富一些，吃一些高蛋白的食物，午餐则可以多吃一些蔬菜和白肉，晚餐就要少吃了，且尽量选择清淡的食物，如粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，切勿选择大鱼大肉等油腻高脂的食物。

　　在运动前后，也尽量不要吃太多高热量的食物，虽然在运动后会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的效果会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积。

　　另外，放弃饮酒和零食也很重要，“饮酒过多会造成腹部肥胖，很多人的大肚子就跟过量的饮酒相关，如果想要一个好的身材，最好就放弃饮酒习惯。在零食方面，如果你很忙，进行锻炼的时间都是挤出来的，想找一些零食代替正餐，但是对减肥的人来说这种做法是不可取的，因为大多的零食都很甜，热量很高，而且还可能含糖，而这也是应该避免的。

　　除了一日几餐的讲究，在健身过程中，正确的饮水也是比较重要的，小李提示，在锻炼过程中还需要保持足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。“我们在健身房一般都建议客户在运动前要少量的饮水。在运动过程中，也是以少量多次的原则即时补充水分。运动后也是要先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。”

　　在家怎样做有氧运动呢?

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

　　跳绳

　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　俯卧撑

　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　站墙角

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

　　(记者 邹越)