聊城高考高分生与名师支招：考前三天怎么吃怎么睡

三天之后，又是高考。

　　可能很多年后回头来看，这不过是人生的一段经历。但对身处其中的考生、家长、老师、学校来说，这样一次考试的意义，毕竟不同寻常。

　　这三天该怎么过?吃饭要注意什么?怎么调节情绪?会不会因为紧张睡不着?这样的问题，考问着一代又一代人。

　　而今，也依然是学生和家长非常关心的问题。

　　实际上，这些问题的答案，有些考生和家长已经研究得八九不离十，并且每个考生的情况不同，未必一个答案适用所有人。

　　所以，在那些标准答案之外，聊城晚报记者找了去年考上北大的一位佼佼者，去年担任高三班主任把38名学生送上一本线的名师，希望他们的经历能对广大考生有所助益。而他们给出的答案也出奇一致：吃不下?睡不香?如果有这样的情况也不要紧，因为都不是多大的事儿。

　　去年莘县高考状元说：

　　不饿?不要紧

　　失眠?无所谓

　　于国帅，去年莘县实验高中高考最高分考生，如今是北大城市与环境学院环境科学专业学生。作为一名农村孩子，他高中期间一直住校，吃饭也在学校食堂。高考之前的那几天并没见到父母。所以，他当时的处境，与大多数考生一样，他的经历也更有说服力。

　　考前吃什么?不该吃什么?

　　于国帅首先给出的答案是，不要吃很凉的东西，不要吃冰糕、喝冰冻的饮料，因为吃坏了肚子很麻烦。

　　当时，于国帅每天吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶，多吃了一些面食和蔬菜。他说，要切忌吃很油腻的食物。高考前几天，最好和平常吃饭一样，不必做很大变动。

　　于国帅说，高考那几天，可能有几顿饭没有食欲，那也不必担心。“记得高考第一天上午考完语文，我没有食欲，稍微吃了点午饭就回宿舍睡觉了。所以当你高考那两天某一顿没有食欲吃不下饭时，也不用担心会不会影响考试。”于国帅说，考生可以准备几块巧克力，如果去考场的路上突然饿了，可以吃块巧克力，总之，高考这两天能吃则吃，不能吃就少吃点，可准备一些预备“干粮”，饿了随时吃。

　　考前怎么睡?失眠怎么办?

　　于国帅说，他那几天自始至终没有失眠过。不过，他了解过很多同学的情况，答案是：如果确实失眠了，也无所谓。

　　“考前一两个月，学校就让我们调整生物钟了，晚上不到十点进宿舍，十点半就休息，第二天六点多起床，相比之前还是蛮幸福的，至少可以赖一会儿床了。”于国帅说，在睡眠方面，同学们一定要舍得花一些时间，高考上午九点才开考，这几天多睡一会儿，要和高考那两天的作息基本一致。

　　于国帅尤其看重午睡，“午睡可以保证下午精力充沛，同样一个同学，精力是否充沛，结果肯定不一样。”

　　“如果有的同学确实失眠了，也无所谓，就是一晚上睡不着高考一样考。真正影响你的不是失眠，而是担心失眠会影响考试的心态。”于国帅说，很多人是在一晚上没睡着的情况下照样正常发挥，所以千万不要因为睡不着而影响自己的心态。

　　考前学什么?情绪咋调节?

　　于国帅认为，考前几天不必做很多习题，尤其不要做很难的题目。可以看一看改错本和积累本，温习一下往年的高考题，多看看课本。或适当做一些习题练练手就可以了。

　　于国帅认为，高考前几天，大部分同学都或多或少有些紧张，这是正常现象，适度紧张反而有利于保持充沛的精力。对高考生而言，没进考场之前可能觉得高考很神秘，但真正步入考场后，就会发现高考只是一场考试。所以尽量保持一颗平常心就好，没必要想考不好怎么办，只要认真走好脚下每一步，自会水到渠成。

　　于国帅说，由于他当时住校，所以在高考之前没有见父母，父母当然也没给他施加压力。“不过我想，即使父母当时每天说些什么，我也会当耳旁风。因为高考是我的考试，路是我自己走出来的。”

　　既是名师也是家长的她说：

　　吃饭和平时一样就好

　　睡不好也不是什么大事

　　李亚红，聊城一中老师。去年，她所带的一个毕业班，全班66人，64人参加高考，38人上了一本线，23人考分在600分之上。在奥赛班之外，一本线人数排名全校第一。今年，她依然是一名高三年级班主任，不过同时又有了另外一个身份：一名高考生的妈妈。

　　李亚红说，虽然同样是高三年级的班主任，但今年的情况和去年不同。这个班是她高三开学时刚接手的，因此对每个学生情况的了解要从零开始。而且，学校在高三实行分层次教学，她只给班里的一半学生上课。所以学生工作不比上届。

　　“一直到学生毕业，我对每个学生个人情况的了解也不是很有把握。”李亚红说。

　　去年高考过后，她的很多学生提到了这样一个细节：在高考前几天，她给每个学生发了一张自己写的小纸条，鼓励他们。这被学生们称为“锦囊”。

　　李亚红说，正因为今年的情况不一样，她觉得写纸条的针对性不那么强了。另外，泛泛的祝福、套话意义不大，不如不写。所以，她给班里所有的同学写了一封公开信，表达自己的祝福。

　　在李亚红看来，作为班主任，高考前夕班级工作的核心就是稳定压倒一切，班主任是学生的精神支柱，所以从早到晚的陪伴是必要的。根据发现的情况，要进行及时有效的处理。如适时缓解紧张气氛，学生心情浮躁时，稳定他们的情绪，针对单个学生的心理疏导，学习方法指导等。

　　作为任课老师，高考前几天，要指导学生按部就班、脚踏实地的学习。学习任务主要有两项，一是查漏补缺，回归基础;二是每天进行一定数量的训练，保持对知识的敏感度。这时已经不建议学生大量做题，也不建议专攻难题。因为疲惫的身心和负面的情绪，不利于发挥。

　　作为一名考生家长，李亚红说，她现在能做的是照顾好孩子的饮食起居，在家里创设轻松愉悦的氛围，缓解孩子的压力。吃饭和平时一样，保证营养就行，不要吃一些平时没大吃过的东西。

　　在李亚红看来，考前考中睡眠不好很常见，就这几天，不是什么大问题，不会影响考试的发挥，也不要当成大事，顺其自然就好。孩子回家后表达紧张和焦虑也是正常的，实际上孩子只是想宣泄一下。家长多倾听就可以了，不要根据自己的经验提示和指导孩子注意什么，更不能在家里过分渲染高考，千万不能把自己的紧张情绪传染给孩子。

　　(记者 赵宗锋)